Allgemein hilfreiche Stressmanagementstrategien

Situationskontrolle zur Stressprävention

Analysieren Sie Ihre Stress auslösenden Situationen. Versuchen Sie auf die stressenden
Umweltbedingungen aktiv Einfluss zu nehmen und die Anzahl Ihrer Stressoren abzubauen.
Überlegen Sie auch, ob Sie nicht einigen der Belastungssituationen aus dem Wege gehen
können.

Selbstorganisation

Überprüfen Sie Ihre Ziele und Strategien! Setzen Sie Prioritäten und orientieren daran Ihr
Handeln! Nehmen Sie sich täglich Zeit für die Tagesplanung. Verplanen Sie nicht den
gesamten Tag! Richten Sie Puffer für Unvorhergesehenes ein! Machen Sie regelmäßig kurze
Pausen, mindestens alle 90 bis 120 Minuten.

Feedback und Kommunikation im Beruf

Sprechen Sie mit Kollegen und Mitarbeitern über die Arbeit, über Vorgaben und Ziele. Geben
Sie Rückmeldung über das, was gut läuft - und das, was zu verbessern ist. Fressen Sie
Probleme nicht in sich hinein, reden Sie offen darüber, benennen Sie bestehende
Konfliktfelder!

Einstellungsänderung

Überprüfen Sie Ihre Einstellungen und Bewertungsmuster. Identifizieren Sie unangemessene
Stress erzeugende Lebensregeln, die inneren Antreiber. Orientieren Sie sich gedanklich um,
entwickeln Sie positive, den Situationen angemessene, Lebensregeln.

Stressabbau durch Bewegung

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und treiben Sie mäßig, aber regelmäßig (2-3 x pro Woche)
Ausdauersport: z.B. Gymnastik, Schwimmen oder Radfahren. Damit bauen Sie überschüssige
Energien ab, die durch Stress entstehen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht -
ohne Leistungsdruck.

Familien-/Privatleben - Freizeitausgleich

Pflegen Sie Ihre Partnerschaft und Sexualität. Kümmern Sie sich um Ihre Familie und Ihren
Freundeskreis! Um in Krisen auch selbst Beistand zu erhalten, pflegen Sie im Vorwege Ihre
Beziehungen. Sorgen Sie für Ihren persönlichen Freizeitausgleich und Hobbys. Leben Sie im
Hier und Heute – nicht erst nach der Pensionierung. Es ist später als man denkt!

Nein sagen

Wehren Sie sich sich gegen die Dinge, die Ihren Überzeugungen widersprechen.
Sagen Sie nicht ja, wenn Sie nein meinen.

Ja sagen

Wenn Sie nichts verändern wollen oder können, dann akzeptieren Sie Ihre Situation.
Sagen Sie ja zu den Gegebenheiten und heben die positiven Aspekte Ihres Lebens hervor.

Entspannung zum Stressabbau

Tun Sie mehr von dem, was Ihnen gut tut. Bauen Sie Ruhe- und Erholungsphasen in Ihren
Alltag ein. Erlernen Sie ein Entspannungstraining, das Sie gezielt in Pausen und in der
Freizeit zur Regeneration einsetzen können z.B. Autogenes Training, Muskelentspannung
oder Yoga. Mehr zum Thema Entspannung